Poznáte tú frustráciu. Spíte odporúčaných osem hodín, idete spať v slušnú hodinu, ale zobudíte sa s pocitom, akoby vás zrazil kamión. Strávite deň s rozmazanou hlavou, podráždení, s nedostatkom energie a na prežitie sa spoliehate na kofeín. Je to fenomén „odpadkového spánku“: dostávate kvantitu, ale úplne vám chýba kvalita a to sabotuje váš výkon, náladu a zdravie.

Riadili ste sa všetkými všeobecnými radami, ktoré nájdete na internete: nepite večer kávu, noste rúško na oči, čítajte si pred spaním knihu. Sú to statické, univerzálne tipy, ktoré ignorujú základnú pravdu: váš spánok nie je lineárny, konštantný stav. Je to dynamická cesta rôznymi cyklami a fázami, z ktorých každá má odlišné environmentálne potreby.

Čo keby sa však vaša spálňa mohla premeniť na inteligentné spánkové laboratórium, ktoré by sa počas spánku v reálnom čase prispôsobovalo potrebám vášho tela? Predstavte si, že teplota v miestnosti jemne klesá práve vtedy, keď hlboko zaspíte, a svetlá simulujú prirodzený východ slnka, aby vás zobudili v optimálnom čase vášho cyklu. Toto je... Biohacking spánku.

Tento článok odhalí tajný systém, ktorý špičkoví pracovníci používajú na navrhnutie dokonalého a opakovateľného nočného spánku. Ukážem vám, ako prepojiť dáta vášho tela so zariadeniami vo vašom prostredí a vytvoriť si tak personalizovaný spánkový ekosystém, ktorý zaručí, že sa zobudíte s pocitom úplnej regenerácie a energie. Toto je dokonalý sprievodca spánkom. Biohacking spánku.

Tichý zlodej energie: Prečo je „8-hodinový spánok“ mýtus

Posadnutosť našej kultúry množstvom spánku – neslávne známych „8 hodín“ – je nebezpečne zavádzajúca. Skutočným kľúčom k prebudeniu sviežich nie je to, koľko spíte, ale koľko sa naspíte. kvalita tohto spánku. Konkrétne množstvo času, ktoré strávite v kľúčových fázach hlbokého spánku (na fyzickú opravu) a REM spánku (na mentálnu konsolidáciu). Môžete spať osem hodín ľahkého, prerušovaného spánku a získať kratšiu regeneráciu ako so šiestimi hodinami hlbokého, kvalitného spánku.

Potreby vášho tela sa počas noci drasticky menia. Na začatie a udržanie hlbokého spánku musí klesnúť telesná teplota. Aby ste sa zobudili prirodzene a bez hroznej spánkovej zotrvačnosti, vaša telesná teplota a vystavenie svetlu sa musia postupne zvyšovať. Spálňa, ktorá si počas celej noci udržiava statickú teplotu a tmu, v skutočnosti bojuje proti vašej prirodzenej biológii.

Bežné sledovače spánku sú pasívne. Ráno vám poskytnú „skóre spánku“, čo nie je nič iné ako správa o vašom úspechu alebo neúspechu z predchádzajúcej noci. Povedia vám že stalo sa, ale v reálnom čase nerobia absolútne nič, aby zlepšiť Výsledok. Je to ako mať požiarny alarm, ktorý sa spustí až nasledujúce ráno, aby vás informoval, že dom vyhorel.

Ak chcete skutočne optimalizovať svoj spánok, musíte prejsť od pasívneho monitorovania k aktívnemu zásahu. Potrebujete proaktívny systém, ktorý vykonáva mikroúpravy vášho prostredia priamo na základe vašej aktuálnej fázy spánku. Toto je základný a revolučný princíp... Biohacking spánku.

Pozri tiež

• Núdzový sprievodca ukladaním fotografií
• Sprievodca kreslením od nuly
• Sprievodca obnovením pokoja vo vašom mobile
• Ultimátny sprievodca sledovaním stoviek filmov zadarmo
• Kto mi kradne Wi-Fi
• Čaje na zlepšenie výkonumCítim sa

Vaše osobné spánkové laboratórium: Synchronizácia tela a prostredia

Systém funguje tak, že vytvára inteligentnú spätnú väzbu medzi tromi kľúčovými komponentmi: po prvé, sledovačom spánku (ktorým môžu byť vaše inteligentné hodinky alebo aplikácia v telefóne); po druhé, vašimi inteligentnými domácimi zariadeniami (termostat, svetlá, žalúzie, reproduktory); a po tretie, automatizačným „mozgom“, ktorý ich všetky spája.

Mozog umelej inteligencie analyzuje dáta vášho náramku v reálnom čase. Keď na základe vašich pohybov a srdcovej frekvencie zistí, že vstupujete do fázy hlbokého spánku, odošle vášmu inteligentnému termostatu príkaz na zníženie teploty v miestnosti o jeden alebo dva stupne. Tento nenápadný pokles teploty je jedným z najsilnejších katalyzátorov pre hlboký a pokojný spánok.

Keď systém vypočíta, že sa váš posledný spánkový cyklus blíži ku koncu, 30 minút pred nastaveným časom budenia spustí „inteligentný východ slnka“. Pošle príkaz vašim inteligentným žalúziám, aby otvorili malú škáru, a vašim inteligentným svetlám (ako napríklad Philips Hue), aby začali vyžarovať jemné oranžové svetlo, ktoré postupne zvyšuje intenzitu a prechádza do belšieho svetla. Simuluje sa tak prirodzený východ slnka, ktorý vás jemne a bez stresu z budíka zobudí.

Toto je plne automatizovaný ekosystém prispôsobený vašej jedinečnej biológii. Biohacking spánku Nejde o jednu aplikáciu, ale o inteligentné prepojenie viacerých technológií, ktoré pracujú spoločne. Vaša spálňa prestáva byť pasívnym priestorom a stáva sa aktívnym regeneračným strojom, ktorý pracuje pre vás počas spánku.

Príručka biohackera: Vytvorenie dokonalého ekosystému spánku

Prvým krokom je zber údajov. Všetko to začína spoľahlivou aplikáciou na sledovanie spánku vo vašom telefóne alebo nositeľnom zariadení (ako napríklad Apple Watch, Oura Ring alebo Fitbit). Počas prvého týždňa je vašou jedinou úlohou spánok. Necháte aplikáciu zhromažďovať údaje, aby zistila vaše jedinečné spánkové vzorce, fázy a chronotyp.

Druhým krokom je pripojenie vášho prostredia. Budete potrebovať niekoľko inteligentných domácich zariadení. Inteligentný termostat (ako Nest alebo Ecobee), inteligentné svetlá (zlatým štandardom je Philips Hue) a ak chcete ísť ešte o krok ďalej, inteligentné žalúzie alebo závesy. Uistite sa, že všetky tieto zariadenia sú pripojené k domácej Wi-Fi sieti.

Tretím krokom je mozog automatizácie. Tu sa deje „hack“. Použijete automatizačnú aplikáciu, ako napríklad IFTTT („Ak toto, potom tamto“) alebo Skratky AppleV týchto aplikáciách si vytvárate „recepty“ alebo jednoduché pravidlá, ktoré prepoja vaše telo s vašou izbou. Napríklad: „AK aplikácia Sleep Cycle spustí fázu „jemného prebúdzania“, POTOM pomaly zapnem svetlá Philips Hue.“

Po nastavení systém beží automaticky. Idete spať a vaše prostredie bude pracovať za vás. Premenili ste svoju spálňu z pasívneho priestoru na aktívny, vysoko výkonný rekonvalescenčný modul. Zvládli ste... Biohacking spánku a každý deň sa budete prebúdzať s takou úrovňou energie a duševnej jasnosti, o akej vaši konkurenti môžu len snívať.