El Ajuste Corporal que Te Hace Parecer Más Confiado

Veled is előfordult már? Egy üzleti megbeszélésen vagy egy baráti társasággal vagy. Van egy zseniális ötleted, egy világos véleményed, de amikor kimondod, a hangod halk, szinte bocsánatkérő. Senki sem figyel oda rá. Öt perccel később valaki más gyakorlatilag ugyanezt mondja, de határozott hangon és egyenes testtel, és mindenki bólint és egyetért. Abban a pillanatban a frusztráció és a láthatatlanság érzése hasít beléd. Nem érzed magad magabiztosnak.

A probléma nem az ötleteiddel van, nem az intelligenciáddal. A probléma az üzenettel van, amit a tested küld. Anélkül, hogy észrevennéd, valószínűleg egy engedelmes testtartást veszel fel: a vállad enyhén előrebukik, a hátad görnyed, a tekinteted lefelé néz, a lehető legkevesebb helyet foglalva el.

Es un lenguaje corporal que grita al mundo: "No me hagáis mucho caso", "No estoy seguro de lo que digo", "No soy una amenaza".

Te han enseñado que la confianza es algo mental, un estado de ánimo que tienes o no tienes. Pero esa es solo la mitad de la historia. Te han ocultado la verdad más poderosa: la confianza es también algo físico. Existe un "interruptor" en tu cuerpo, un ajuste de 5 segundos que puede cambiar tu bioquímica interna y la forma en que el mundo te percibe de manera radical e instantánea. Esto no es autoayuda barata, es biología.

Lásd még

• Vészhelyzeti útmutató a fényképek mentéséhez
• Útmutató a rajzoláshoz a semmiből
• Útmutató a mobiltelefon nyugalmának visszaszerzéséhez
• A végső útmutató több száz ingyenes film megtekintéséhez
• Ki lopja el a WiFi-met?
• Teljesítménynövelő teákmÚgy érzem

A láthatatlan nyelv: Hogyan kiáltja a tested, hogy ki vagy

Mielőtt feltaláltuk volna a nyelvet, a testünkön keresztül kommunikáltunk és alakítottunk ki hierarchiákat. Primitív agyunk arra van programozva, hogy azonnal ítéletet hozzon másokról a testtartásuk alapján. Ez a túlélés kérdése.

Gondoljunk csak az állatvilágra. A domináns állat, az alfa, mindig több helyet foglal el. A gorilla veri a mellkasát. A páva széttárja a farkát. Kitágulnak. Az engedelmes állat ezzel szemben összezsugorodik. Kisebbé teszi magát, hogy kevésbé fenyegetőnek tűnjön. Az emberek pontosan ugyanígy működnek.

A terpeszkedő testtartás – hátravetett vállak, nyitott mellkas, magasra emelt fej – nemcsak másoknak, hanem a saját agyadnak is az erő és az önbizalom jelzését küldi. Ez egy kétirányú utca. Az elméd hatással van a testedre, de a tested is sokkal gyorsabban és közvetlenebb módon hat az elmédre. Szó szerint megváltoztathatod az érzéseidet az állás megváltoztatásával.

El "Interruptor de Confianza": La Postura que Engaña a tu Cerebro

Investigadores de universidades como Harvard han demostrado que adoptar una "postura de poder" durante tan solo dos minutos provoca cambios hormonales reales en tu cuerpo. Disminuye el cortisol, la hormona del estrés, y aumenta la testosterona, la hormona asociada a la dominancia y la seguridad en uno mismo.

En otras palabras, no se trata de "fingir hasta conseguirlo". Se trata de adoptar una postura que le da a tu cerebro las señales correctas para que él mismo genere la confianza que necesitas. Tu cuerpo engaña a tu mente para que se sienta poderosa.

Milyen ez a póz? Egyszerű: az összezsugorodás ellentéte; megnyílik és elfoglalja a teret, a tested úgy van beállítva, hogy az stabilitást, nyugalmat és tekintélyt sugározzon. És nincs szükséged órákig tartó gyakorlásra. Egy kétperces rituáléra és egy öt másodperces alkalmazkodásra van szükséged.

Az erőrituáléd és az azonnali alkalmazkodásod

Esta es la parte práctica. Tienes dos herramientas a tu disposición: un ritual para "cargarte" de confianza antes de un evento importante y un ajuste instantáneo para usar en el día a día.

1. A 2 perces erőrituálé (titkos felkészülésed)

Állásinterjú, fontos prezentáció, randevú vagy bármilyen idegesítő helyzet előtt keress egy privát helyet. Egy fürdőszobát, egy üres irodát, a liftet, vagy akár az autódban is. És két percig tedd ezt:

• Adopta la Postura del "Superhéroe": Állj vállszélességben terpeszben, csípőre tett kézzel, egyenes háttal, kinyújtott mellkassal és enyhén felemelt állal. Mint Superman vagy Wonder Woman, aki a horizontot nézi.
• Vegyél egy mély lélegzetet: Miközben tartod a pózt, lélegezz lassan és mélyen. Érezd, hogyan töltöd be a teret.

Eso es todo. Después de 120 segundos, tu estado bioquímico habrá cambiado. Saldrás de ese baño sintiéndote más tranquilo, seguro y preparado para el desafío. Es tu "calentamiento" para la confianza.

2. Az 5 másodperces önbizalom-felfrissítés (a mindennapi eszközöd)

Nem mindig lehet szuperhős pózt felvenni. De ezt a finom, azonnali korrekciót mindig megteheted, bárhol is legyél: a székedben ülve vagy állva beszélgetés közben.

1. Váll: Húzd vissza őket, majd engedd vissza őket. Érezd, hogy a mellkasod nyitva van. Ez a legfontosabb mozdulat.
2. Fej: Képzelj el egy láthatatlan fonalat, ami a fejed búbját a mennyezet felé húzza. A gerinced megnyúlik, az állad pedig kiegyenesedik.
3. Lábfejek: Ültesd őket szilárdan a földbe, csípőszélességben. Érezd a kapcsolatukat a talajjal.

Ez az egyszerű, öt másodperces alkalmazkodás gyökeresen megváltoztatja a megjelenésedet. A bizonytalan és visszahúzódó megjelenésből stabil, nyugodt és magabiztos leszel.

Hogyan reagál a világ az új jelenlétedre

Amikor elkezded alkalmazni ezt, apró, de erőteljes változásokat fogsz észrevenni a kommunikációdban. Az emberek jobban fognak a szemedbe nézni. Kevesebbet fognak félbeszakítani, amikor beszélsz. Figyelmesebben fogják meghallgatni a gondolataidat, mert a nonverbális nyelved most már támogatja a szavaidat.

No te volverás una persona arrogante. Te volverás una persona con "presencia". Una persona que, cuando entra en una habitación, parece que pertenece a ese lugar. Una persona que comunica calma y autoridad sin esfuerzo.

Következtetés

A tested a legerősebb eszköz, amivel megváltoztathatod a hangulatodat és azt, hogy mások hogyan látnak téged. Ne járd végig a világot azzal, hogy mentegetőzöl a testtartásod miatt. Kezdd el alkalmazni ezeket az egyszerű és praktikus módosításokat. Próbáld ki a kétperces rituálét a következő kihívásod előtt. Végezd el az öt másodperces módosítást most azonnal, miközben ezt olvasod. Érezd a különbséget. A tisztelet és az önbizalom, amire vágysz, nem kívülről jön; a saját gerincedben kezdődnek.