Ismered a ciklust. Acélos elszántsággal ülsz az asztalodnál: „Ma befejezem ezt a jelentést.” Kinyitod a számítógépedet, elolvasod az első bekezdést, és a kezed, szinte élve, a telefonod felé siklik, hogy „ellenőrizd az időt”. De amikor feloldod, egy Instagram-értesítést látsz. Legörgetsz a „csak egy perc” lehetőségre. Ez a perc egy vicces videóhoz visz. A videó egy másikhoz. Hirtelen felnézel, és már eltelt egy óra. A jelentés még mindig ép, az energiád elillant, és a bűntudat és a frusztráció hulláma önt el. Ezt hívják halogatásnak.

Nincs egyedül. Ez egy csendes csata, amelyet emberek milliói veszítenek el nap mint nap. Telefonjaink, amelyeknek szolgálatunkra szolgáló eszközöknek kellene lenniük, a legértékesebb erőforrásunk, a figyelem ellopóivá váltak. Az alkalmazásokat pszichológusok és mérnökök serege tervezi, hogy függőséget okozzanak, eltérítsék a dopamin áramköreinket, és a lényegtelen tartalmak végtelen hurokjába zárjanak minket.

Azt hinni, hogy pusztán „akaraterővel” legyőzheted ezt a gépezetet, olyan, mintha puszta kézzel próbálnál megállítani egy árvizet. Nem arról van szó, hogy lusta vagy fegyelmezetlen vagy, hanem arról, hogy egyenlőtlen háborút vívsz. A megoldás nem a több akaraterő, hanem egy jobb rendszer. Egy bevált módszer, szinte olyan, mint egy harcművészet az elmének, amely megtanít leküzdeni a figyelemelterelést. Ez a módszer létezik, világhírű, és úgy hívják, hogy… Pomodoro technika.

A pszichológiai ellentámadás: A Pomodoro technika zsenialitása

Az 1980-as években Francesco Cirillo találta fel ezt a technikát, amely zseniálisan egyszerű. Ereje abban rejlik, hogy teljesen megváltoztatja a munkára való felfogásunkat. Ahelyett, hogy egy látszólag lehetetlen feladathegyekkel néznénk szembe, apró, kezelhető sprintekre bontjuk azokat.

Így működik:

1. Kiválasztsz egyetlen feladatot, amin dolgozol.
2. Beállítasz egy időzítőt 25 percre. Ez alatt a 25 perc alatt szenteled magad kizárólagosan ahhoz a feladathoz. Megszakítások nélkül. Anélkül, hogy a telefonjára néznél. Anélkül, hogy újabb lapot nyitnál.
3. Amikor megszólal az ébresztő, befejezted a „Pomodorót”. Bejelölsz egy pipát, és tartasz egy kötelező 5 perces szünetet. Kelj fel, nyújtózkodj, és igyál vizet.
4. A szünet után újabb 25 perces Pomodoro következik.
5. Négy Pomodoro után tarts egy hosszabb, 15-30 perces szünetet.

Miért olyan hatékony? Mert a halogatás gyökerét támadja. A „csak 25 perc munka” gondolata sokkal kevésbé ijesztő, mint az „egész délutáni munka”. A gyakori szünetek megelőzik a mentális kiégést, és felfrissülve, motiváltan tartanak. Ez egy olyan rendszer, amely arra tanít, hogy mélyreható eredményeket érj el. koncentrációÉs ennek a rendszernek a megvalósításához tökéletes digitális eszközre van szükség.

Lásd még

• Vészhelyzeti útmutató a fényképek mentéséhez
• Útmutató a rajzoláshoz a semmiből
• Útmutató a mobiltelefon nyugalmának visszaszerzéséhez
• A végső útmutató több száz ingyenes film megtekintéséhez
• Ki lopja el a WiFi-met?
• Teljesítménynövelő teák

Koncentrálj a teendőidre: Az ingyenes eszköz az idő uralásához

A Pomodoro technika alkalmazásához nincs szükséged konyhai paradicsomra. Szükséged van egy alkalmazásra, amely integrálja az időzítőt a napi feladataiddal. A legjobb erre a feladatra, mivel ingyenes, egyszerű, és Androidon és iOS-en is elérhető, a következő: Fókuszban a teendők.

Ez az alkalmazás a feladatkezelő és a Pomodoro időzítő tökéletes kombinációja. Nem csak az időt méred, hanem minden egyes időblokkot egy adott feladathoz rendelsz. Ez olyan átláthatóságot és célt ad, amit egy egyszerű stopperóra nem tud nyújtani. Lehetővé teszi, hogy ne csak dolgozz, hanem pontosan tudd, min dolgozol, és kézzelfogható módon lásd a haladásodat.

A flow elsajátítása: Útmutató az intenzív fókuszú foglalkozáshoz

Felejtse el a bonyolult beállításokat. A Focus To-Do használata a nap átalakításához intuitív folyamat.

• Tervezés: Sorold fel a csatáidat. Az első dolog, hogy kiverd a fejedből a feladataidat, és átvigyed azokat az alkalmazásba. Nyisd meg a Focus To-Do alkalmazást, és a főképernyőn kezdd el hozzáadni a napi függőben lévő feladatokat: „Prezentáció előkészítése”, „Fontos e-mailekre válaszolás”, „3. fejezet tanulmányozása” stb. Már az egyszerű leírásuk is kontrollérzetet ad.
• Az elköteleződés: Kezdd el az első Pomodoródat. Most válaszd ki a listád legfontosabb feladatát. Koppints rá. Látni fogsz mellette egy nagy "Lejátszás" gombot. Amikor megnyomod, a képernyő egy nagy, minimalista időzítővé változik, amely 25:00-tól számol vissza. Ez a te paktumod. Az elkötelezettséged magad iránt. Ez idő alatt az egyetlen küldetésed a világegyetemben az, hogy haladj a feladattal. Fordítsd lefelé a telefonod, és vágj bele a munkába.
• A pihenés jutalma. Amikor az időzítő eléri a nullát, egy kellemes riasztás hallható. Befejezted az első Pomodoródat. Az alkalmazás automatikusan elindít egy 5 perces időzítőt a szünetedhez. Tartsd tiszteletben ezt! Ez a technika kulcsfontosságú része. Kelj fel, lépj el a képernyőtől, és nézz ki az ablakon. Ez a szünet nem a lustáknak való; az agyadnak, hogy feldolgozza az információkat és feltöltődjön a következő sprintre.
• A siker körforgása. Amikor véget ér a szünet, az alkalmazás értesíteni fog. Ideje visszatérni a munkához. Válaszd ki a következő feladatot (vagy folytasd ugyanazzal), és kezdj el egy új Pomodoro-t. Látni fogod, hogyan kezd zsugorodni a teendőid listája blokkról blokkra. A haladás láthatóvá válik, és a motiváció az egekbe szökik.

Stratégiák a fókusz szokássá alakítására

Ahhoz, hogy ezt a módszert valóban integráld az életedbe, használd ki az alkalmazás néhány extra funkcióját:

• Szabja testre ritmusait: Ha a 25 perc túl soknak vagy túl kevésnek tűnik, menj a beállításokhoz. A fókuszidőközök és szünetek hosszát a saját munkatempódhoz igazíthatod.
• Hangkörnyezet létrehozása: Az időzítő beállításaiban aktiválhatod a „fehér zajt” vagy a természet hangjait, például az eső vagy egy kávézó hangjait. Ez nagyon hasznos a külső zavaró tényezők elnyomásához és ahhoz, hogy az agyad mély ellazulási állapotba kerüljön. koncentráció.
• Elemezd a haladásodat: Az alkalmazás statisztikákat vezet a munkádról. Grafikonokat tekinthetsz meg, amelyek megmutatják, hogy naponta vagy hetente hány Pomodorót végeztél el, és mennyi időt töltöttél az egyes projektekkel. Ez egy hihetetlen önismereti eszköz, amely segít megérteni, hogy valójában mire megy el az időd.
• Szigorú mód aktiválása: Ha nagyon csábít a telefon ellenőrzése, aktiválhatja a „Szigorú módot”. Ez az opció megakadályozza, hogy szüneteltesse az időzítőt, vagy más alkalmazásokat használjon, miközben egy Pomodoro folyamatban van.

Következtetés

A figyelemelterelés elleni küzdelmet nem több erőfeszítéssel, hanem több intelligenciával lehet megnyerni. Rendszerrel lehet megnyerni. A Pomodoro technika, amelyet egy egyszerű és ingyenes eszköz, például a Focus To-Do segítségével lehet megvalósítani, pontosan ez a rendszer. Ez egy edzés a figyelmi izmaidnak. Minden elvégzett Pomodoro egy győzelem, egy ismétlés, amely erősíti a koncentrációs képességedet. Töltsd le az alkalmazást, válaszd ki az első feladatodat, és nyomd meg a lejátszást. Ez az első lépés afelé, hogy visszanyerd az elméd és az időd feletti uralmat.