Hirdetések
Közelebb vagy, mint gondolnád
Az aktív testhez nem kell varázsformula vagy privilegizált genetika. Ami igazán számít, az valami egyszerűbb és erőteljesebb: az ismétlés. Újra és újra. Még akkor is, ha nincs hozzá kedved, még akkor is, ha nem látsz azonnali változásokat.
Az ingyenes fitneszalkalmazásokkal, amelyeket már láttál, mindent megtalálsz, amire szükséged van. Már csak a rutinod részévé kell tenned. És ez elkezdődik... még ma.
Hirdetések
A szokás mindent megváltoztat, nem az intenzitás
Nem az erő az, ami eredményeket hoz, hanem az ismétlés. Ezért a cikk ezen részében valami fontosabbról fogunk beszélni, mint bármelyik gyakorlat: a következetességről.
Mert hiába van hozzáférésed a legjobb edzőkhöz a telefonodon, ha nem használod az alkalmazást. De a jó hír az, hogy nincs szükséged végtelen motivációra. Csak egy egyszerű, rugalmas rendszerre, amely a valóságodhoz igazodik.
A napi rutinod apró módosításaival jelentős változásokat érhetsz el. És a legjobb az egészben, hogy semmit sem kell erőltetned: idővel a tested magától kérni fogja.
Hirdetések
Lásd még
- A titkos fókuszalkalmazás a halogatás megszüntetésére
- A titkos karriertérkép, amit a fejvadászok elrejtenek
- Social Radar: Az alkalmazás a halálos hálózatépítéshez
- A víz, ami megtisztítja a májadat ébredés után
- A kávépótló, amely megszünteti az agyködöt
Igazítsd a rutinodat a való élethez (és ne fordítva)
A tréning tartósságának kulcsa nem az egész életed megváltoztatása, hanem annak zökkenőmentes integrálása. Kezdd egy logikus időpont kiválasztásával: 10 perccel reggeli előtt, egy déli szünetben vagy munka után. Nem számít, mikor, a lényeg, hogy könnyen megismételhesd.
Tedd az edzést könnyen elérhetővé. Hagyd készenlétben a ruháidat, a telefonod feltöltve, az alkalmazás pedig nyitva. Szüntesd meg a buta akadályokat. És ha egy nap nem tudod követni a teljes tervet, csinálj egy rövidebb verziót. A lényeg, hogy ne szakítsd meg a ciklust.
Az olyan alkalmazások, mint a FitOn és a Nike Training Club, lehetővé teszik az időtartam, a fókusz és még az energiaszint kiválasztását is. Ez azt jelenti, hogy alkalmazkodhatsz a napodhoz. Az Otthoni Edzés funkcióval pedig még internetkapcsolatra vagy nagy helyre sincs szükséged. Szó szerint bárhol edzhetsz.
Az ideális rutin nem a legintenzívebb. Az, amelyet ki tudsz tartani anélkül, hogy kiégnél vagy utálnád. Olyan, amelyik illeszkedik a valós életedhez.
Hogyan lehet legyőzni az elhagyatottság mentális csapdáit
Néha nem a fegyelem hiánya miatt vallunk kudarcot, hanem rejtett hiedelmek miatt. „Ez nem nekem való.” „Túl fáradt vagyok.” „Nem érek el eredményeket.” Mindannyian így gondoljuk előbb-utóbb.
Ezért fontos megérteni, hogy a fizikai fejlődés lassú, de a mentális fejlődés azonnali. Minden alkalommal, amikor edzel, megerősíted azt a gondolatot, hogy képes vagy rá. Minden egyes edzés, még ha rövid is, győzelem a tehetetlenség felett.
Egy másik gyakori hiba, hogy megvárjuk, amíg kedvet kapunk a cselekvéshez. De a vágy csak később jön, nem előbb. Gyakran elég, ha csak öt perccel kezdjük. A többi magától jön.
Ez segít elkerülni az elszigetelődést is. A célod megosztása valakivel, az alkalmazáson belüli kihívásokban való részvétel, vagy egyszerűen a korábbi statisztikáid áttekintése lendületet adhat a lassú napokon.
És ami a legfontosabb: ne ostorozd magad a kudarcért. Egyetlen szabadnap nem töröl el mindent, amit elértél. Az egyetlen igazi hiba az, ha teljesen feladod.
Mindennapi titkok, amelyek fokozzák az eredményeidet
Nem csak a testmozgásról van szó. Vannak apró szokások, amelyek a fitnesz rutinoddal kombinálva csendben megsokszorozzák az eredményeket.
Aludj jól. Igyál elég vizet. Ébredés után nyújtózkodj pár percig. Lélegezz mélyeket, mielőtt elkezded. Képzeld el, hogyan fogod érezni magad, ha végeztél. Ezek csak részletek... de együtt olyan környezetet teremtenek, ahol a tested a legjobban reagál.
Használd az alkalmazásodat teljes értékű szövetségesként. Némelyik meditációs, mások táplálkozási tippeket tartalmaznak. Ne hagyd figyelmen kívül őket. Még ha csak heti egyet használsz is, látni fogod a változásokat.
Egy másik kulcsfontosságú dolog: mérd, ami számít. Energikusabbnak érzed magad? Változott a hangulatod? Jobban alszol? Ezek az eredmények ugyanolyan értékesek, mint a jobban kidolgozott izmok.
Tedd a mozgást természetessé, például moss fogat. Amikor az edzés már nem kötelezettség, hanem a lényed része lesz, tudni fogod, hogy a szokásod kialakult.
Fényvisszaverő záródás
A technológia számos akadályt lebontott, de van egy, amit csak te tudsz legyőzni: az elindulás akadályát. Ha idáig eljutottál, már félúton jársz.
A mobiltelefonoddal és a mindennapi döntéseiddel aktív, bűntudat-, nyomás- és hulladékmentes életmódot építhetsz ki. Mert ma, minden eddiginél jobban, az egészség valóságos lehetőség.
