Влизаш в стая. Среща, парти, бар. Чувстваш се сякаш имаш какво да кажеш, индивидуалност, която да покажеш, но сякаш си направен от стъкло. Хората гледат през теб. Важни разговори се водят около теб, но никога с теб. Чувстваш се като зрител в собствения си живот, като призрак в свят от солидни хора.

Нека бъдем брутално честни: светът е примитивно място. Преди дори да демонстрирате интелигентността, чувството си за хумор или добротата си, хората вече са ви преценили. За по-малко от три секунди физическият ви вид е разказал пълна история за това кой сте: дали сте заплаха или подчинен, лидер или последовател, някой, когото да уважавате или някой, когото да игнорирате.

Можете да се оплаквате, че е несправедливо и повърхностно, или можете да приемете правилата на играта и да започнете да играете, за да спечелите. Тази статия не е фитнес ръководство за получаване на „плажен корем“. Това е за деца. Това е манифест за това как да си изградите броня.

Това е кодът за развиване на такова неоспоримо физическо присъствие, че уважението се превръща в реакцията на хората към вас по подразбиране. Ако сте готови да спрете да се извинявате за мястото, което заемате, и да започнете да го претендирате с топки, четете нататък. Вашата невидимост приключва днес.

Доминация: Тренирайте, за да сплашвате, а не да позирате

Повечето мъже във фитнеса тренират като идиоти. Те са обсебени от своите „огледални мускули“: гърдите, бицепсите, корема. Те искат да изглеждат добре на селфи. Титанът тренира с различна цел. Той тренира, за да изгради мощен силует, структура, която подсъзнателно крещи „опасност“ и „сила“.

Конусът на властта („V“, който управлява): Най-силният визуален знак за мъжката сила е съотношението рамене-талия. Широките рамене и гърбът, който се разширява като качулка на кобра, съобщават за атлетична мощ. Вашата мисия е да разширите сянката си. Приоритизирайте упражнения, които изграждат странични делтоиди и плътен, широк гръб: набирания с широк хват (ако не можете да направите това, започнете с издърпвания на лат), гребане с щанга и военни преси. Всяко повторение е още един градивен елемент във вашата сила.

Стълбовете на уважението (врат и трапецовиден мускул): Може да имате страхотен торс, но ако главата ви лежи на шия тип „молив“, изглеждате крехки. Силната шия и развитите трапецовидни мускули са основата на визия на сурова сила. Това е телосложението на борец, щангист, бик. Това сигнализира, че е трудно да ви повалиш. Включете тежки свивания на рамене и планк за врата, ако смеете. Никой не се закача с мъж с шия с размерите на дървесен ствол.

Стоманената хватка (Работнически предмишници): Ръкостискането ви е вашата визитна картичка. Слабият, лепкав хват е декларация за безпомощност. Дебелите, жилави предмишници сигнализират, че можете да правите неща в реалния свят, че имате функционална сила. Упражнения като мъртва тяга, фермерски разходки и сгъвания на предмишниците са задължителни. Когато се ръкувате с някого, трябва да се чувствате сякаш се ръкувате с мъж, а не с дете.

Вижте също

• Вътрешен огън: Научете се да подобрите представянето си
• Google Календар: Вашият най-добър съюзник за ежедневна продуктивност
• PictureThis: Вашият пътеводител за света на растенията
• Силата на лечебните билки
• MyFitnessPal: Вашият безплатен съюзник за по-здравословен живот
• https://curioiogo.com/pt/aplicaciones/5258/recupera-tu-energia-con-este-poderoso-te-de-vitalidad/

Горивото на кралете – Яжте, за да завладеете

Тялото ти не е храм за медитация; то е военна машина. А военната машина не се захранва със салати и печени пилешки гърди. Съвременното хранене е осакатило мъжете, кара ги да се страхуват от истинската храна, храната, която изгражда тестостерон и сила.

Митът за мазнините: Продали са ви лъжата, че мазнините ви правят дебели и ви убиват. Това са глупости. Наситените мазнини и холестеролът са суровините, които тялото ви използва, за да синтезира тестостерон, хормонът на мъжествеността, амбицията и силата. Диетата с ниско съдържание на мазнини е хормонално самоубийство. Започнете да се храните като истински мъж. Цели яйца (жълтъкът е чисто злато), червено месо, масло, кокосово масло. Тялото ви ще ви благодари с повече енергия, по-високо либидо и повече мускули.

Протеинът, кралицата на всичко: Мускулите се изграждат от протеини. Няма друг начин. Спрете да хапвате леки хапки. Всяко хранене трябва да е потвърждение на целите ви. Стремете се към сериозно количество протеин всеки ден. Ако не ядете достатъчно качествено месо, риба, яйца и млечни продукти, губите войната, преди дори да сте започнали.

Стратегически въглехидрати: Въглехидратите не са враг, но трябва да си ги заслужите. Те са горивото за най-трудните ви битки (вашите тренировки). Яжте ги предимно около тренировките си във фитнеса, за да увеличите максимално енергията и възстановяването. През останалото време давайте приоритет на протеините и мазнините. Това поддържа енергийните ви нива стабилни и ви предпазва от превръщането ви в захарно влакче на ужасите.

Кинезиката на командването – Движете се така, сякаш светът е ваш

Може да имате тялото на гръцки бог, но ако се движите като уплашена мишка, цялата тази броня е безполезна. Езикът на тялото ви (кинетика) трябва да е в съответствие със структурата, която изграждате.

Тежестта на вашата походка: Наблюдавайте как ходят повечето хора: бързо, с наведени глави, сякаш искат да стигнат до целта си незабелязано. Сега си представете лъв. Той ходи с умишлено спокойствие, с високо вдигната глава, наблюдавайки територията си. Имитирайте го. Вървете по-бавно. Усетете тежестта на краката си върху земята. Раменете са отпуснати, гърдите леко изпънати, погледнете право напред. Не бягате от нищо. Патрулирате територията си.

Икономиката на движението: Тревожният и несигурен мъж е съвкупност от тикове. Той докосва лицето си, движи краката си, играе си с телефона. Силният мъж е пестелив в движенията си. Чувства се комфортно в тишина. Когато говорите, сведете до минимум нервните жестове. Когато слушате, останете неподвижни, в настоящето. Това спокойствие е обезпокоително за другите; то ги принуждава да запълнят тишината, като им отстъпва контрола над ситуацията.

Заявете своето пространство: Не се свивайте. Когато сядате, не се свивайте в ъгъла. Хванете стола си. Протегнете едната си ръка през облегалката на стола до вас. Оставете нещата си на масата. Създайте „балон“ от присъствие около себе си. Не става въпрос за грубост; става въпрос за невербална декларация, която казва: „Аз съм тук. Съществувам. И заслужавам това пространство.“ Това е психологическа бариера, която хората инстинктивно уважават.

Заключение:

Да бъдеш невидим е избор. Това е изборът да не се стремиш, да не претендираш за физическия си потенциал, да приемеш мястото, което ти е дадено, вместо да заемеш това, което заслужаваш.

Изграждането на тяло, което внушава уважение, не е суета. Това е стратегия. Това е бронята, която слагате, за да се изправите пред конкурентен свят, основата, върху която можете да изградите всичко останало: кариерата си, взаимоотношенията си, империята си. Всяка болезнена тренировка, всяко дисциплинирано хранене е акт на бунт срещу посредствеността и невидимостта.

Спри да чакаш да те видят. Накарай ги да го направят. Ходи на фитнес, вдигай тежести от пода, яж като крал и се движи по света, сякаш вече си го завладял. Уважението не е нещо, което искаш, а нещо, което заповядваш.