El Ajuste Corporal que Te Hace Parecer Más Confiado

Случвало ли ви се е? На работна среща сте или с група приятели. Имате брилянтна идея, ясно мнение, но когато го казвате, гласът ви е тих, почти извинителен. Никой не обръща много внимание. Пет минути по-късно някой друг казва практически същото, но с твърд глас и изправено тяло, и всички кимат и се съгласяват. В този момент изпитвате проблясък на фрустрация и невидимост. Не се чувствате уверени.

Проблемът не са твоите идеи, не е твоята интелигентност. Проблемът е посланието, което изпраща тялото ти. Без да го осъзнаваш, вероятно заемаш подчинена поза: рамене леко отпуснати напред, гръб заоблен, поглед надолу, заемайки възможно най-малко място.

Es un lenguaje corporal que grita al mundo: "No me hagáis mucho caso", "No estoy seguro de lo que digo", "No soy una amenaza".

Te han enseñado que la confianza es algo mental, un estado de ánimo que tienes o no tienes. Pero esa es solo la mitad de la historia. Te han ocultado la verdad más poderosa: la confianza es también algo físico. Existe un "interruptor" en tu cuerpo, un ajuste de 5 segundos que puede cambiar tu bioquímica interna y la forma en que el mundo te percibe de manera radical e instantánea. Esto no es autoayuda barata, es biología.

Вижте също

• Ръководство за спешни случаи за запазване на вашите снимки
• Ръководство за рисуване от нулата
• Ръководството за възстановяване на спокойствието на вашия мобилен телефон
• Пълното ръководство за гледане на стотици безплатни филми
• Кой краде моя WiFi
• Чайове за подобряване на производителносттамЧувствам

Невидимият език: Как тялото ви крещи кой сте

Преди да изобретим езика, ние общувахме и установявахме йерархии чрез телата си. Нашите примитивни мозъци са програмирани да правят мигновени преценки за другите въз основа на стойката им. Това е въпрос на оцеляване.

Помислете за животинското царство. Доминиращото животно, алфата, винаги заема повече място. Горилата удря с гърди. Паунът разперва опашка. Те се разширяват. Покорното животно, от друга страна, се свива. То се прави по-малко, за да изглежда по-малко заплашително. Хората функционират по абсолютно същия начин.

Една широка поза – рамене назад, отворени гърди, високо вдигната глава – изпраща сигнал за сила и увереност не само към другите, но и към вашия собствен мозък. Това е двупосочна улица. Умът ви влияе на тялото ви, но тялото ви също влияе на ума ви по много по-бърз и по-директен начин. Можете буквално да промените как се чувствате, като промените начина, по който стоите.

El "Interruptor de Confianza": La Postura que Engaña a tu Cerebro

Investigadores de universidades como Harvard han demostrado que adoptar una "postura de poder" durante tan solo dos minutos provoca cambios hormonales reales en tu cuerpo. Disminuye el cortisol, la hormona del estrés, y aumenta la testosterona, la hormona asociada a la dominancia y la seguridad en uno mismo.

En otras palabras, no se trata de "fingir hasta conseguirlo". Se trata de adoptar una postura que le da a tu cerebro las señales correctas para que él mismo genere la confianza que necesitas. Tu cuerpo engaña a tu mente para que se sienta poderosa.

Каква е тази поза? Много е проста: тя е обратното на свиването; отваря се и заема пространство, подравнявайки тялото си по начин, който излъчва стабилност, спокойствие и авторитет. И не са ви необходими часове практика. Нужен ви е двуминутен ритуал и петсекундно настройване.

Вашият ритуал на силата и вашата незабавна корекция

Esta es la parte práctica. Tienes dos herramientas a tu disposición: un ritual para "cargarte" de confianza antes de un evento importante y un ajuste instantáneo para usar en el día a día.

1. Двуминутният ритуал за сила (Вашата тайна подготовка)

Преди интервю за работа, важна презентация, среща или каквато и да е ситуация, която ви изнервя, намерете си уединено място. Тоалетна, празен офис, асансьор, дори вътре в колата си. И в продължение на две минути направете следното:

• Adopta la Postura del "Superhéroe": Застанете с крака на ширината на раменете, ръце на ханша, изправен гръб, гърдите са изпънати, а брадичката е леко повдигната. Като Супермен или Жената-чудо, гледащи към хоризонта.
• Поемете дълбоко въздух: Докато задържате позата, дишайте бавно и дълбоко. Усетете как заемате пространството.

Eso es todo. Después de 120 segundos, tu estado bioquímico habrá cambiado. Saldrás de ese baño sintiéndote más tranquilo, seguro y preparado para el desafío. Es tu "calentamiento" para la confianza.

2. 5-секундно настройване на увереността (вашият ежедневен инструмент)

Не винаги можеш да заемеш позата на супергерой. Но винаги можеш да направиш тази фина, мигновена промяна, където и да си: седнал на стола си или прав, докато разговаряш.

1. Рамене: Върнете ги назад и след това ги оставете да паднат обратно. Почувствайте как гърдите ви се отварят. Това е най-важното движение.
2. Глава: Представете си невидима нишка, която дърпа темето на главата ви към тавана. Гръбнакът ви се удължава и брадичката ви се подравнява.
3. Крака: Засадете ги здраво в земята, на ширината на ханша. Почувствайте връзката си със земята.

Тази проста петсекундна корекция променя коренно присъствието ви. Преминавате от несигурен и затворен вид към стабилен, спокоен и уверен вид.

Как светът реагира на вашето ново присъствие

Когато започнете да прилагате това, ще забележите фини, но силни промени във взаимодействията си. Хората ще ви гледат повече в очите. Ще ви прекъсват по-малко, когато говорите. Ще слушат идеите ви по-внимателно, защото невербалният ви език вече подкрепя думите ви.

No te volverás una persona arrogante. Te volverás una persona con "presencia". Una persona que, cuando entra en una habitación, parece que pertenece a ese lugar. Una persona que comunica calma y autoridad sin esfuerzo.

Заключение

Тялото ви е най-мощният инструмент, с който разполагате, за да промените настроението си и начина, по който другите ви възприемат. Спрете да ходите по света, извинявайки се за стойката си. Започнете да използвате тези прости и практични корекции. Опитайте двуминутния ритуал преди следващото си предизвикателство. Направете петсекундната корекция точно сега, докато четете това. Усетете разликата. Уважението и увереността, които търсите, не идват отвън; те започват в собствения ви гръбнак.